건강한 수면은 우리 삶에 있어 신체적, 정신적 건강에 아주 중요한 요소입니다. 하지만, 스트레스와 불면증을 유발하는 다양한 요인들로 인해 수면에 방해를 겪는 경우도 적지 않습니다. 이번 글에서는 불면증 유발 요인 및 불면증 극복 꿀팁 BEST 6에 대해 소개해 드리겠습니다.
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불면증이란?
불면증이란 수면을 취할 수 있는 적절한 환경과 조건이 충분히 구비 되었음에도 정상적인 수면에 문제가 발생한 경우로 2주 이상 잠을 잘 이루지 못하는 경우를 말합니다.
불면증 환자의 경우 잠에 들기 힘들거나, 야간에 잠에서 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 되는 경우가 많습니다. 불면증에는 아래 3가지의 유형이 있습니다.
①일시적 불면증
불면증이 며칠 간 지속되는 경우로 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 등에 의해 발생합니다.
②단기 불면증
불면증이 2~3주까지 지속되는 경우이며, 스트레스나 신체적, 정신적 질병 등과 관련이 있습니다.
③만성(장기) 불면증
불면증이 몇 주 이상 지속되는 것을 말합니다. 매일 밤, 대부분의 저녁 시간 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 이루지 못하는 경우로 신체적, 정신적 문제를 포함한 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
불면증 유발 요인
불면증의 유발 요인이라고 하면 환경적인 요인, 습관적인 요인, 신체적 요인, 심리적 요인 등이 대표적이라 할 수 있습니다. 세부적인 내용을 살펴보면,
①환경적 요인
환경적 요인으로는 소음, 빛, 온도 등이 있습니다. 비행기 소리, 자동차 소리, 이웃으로부터의 소음 등이 수면을 방해할 수 있으며 너무 밝거나 실내 온도가 너무 낮거나 높은 것도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.
②습관적 요인
습관적 요인으로는 일상에서 반복되는 생활 습관으로 음주, 흡연, 카페인, 약물 등이 있습니다. 이러한 습관은 수면 문제를 악화 시키며 불면증을 유발할 수 있습니다.
취침 시간에 가까워 음주를 하게 되면 잠을 잘 이루지 못하게 되며 불면증을 초래하는 대표적인 약물로 항암제, 항경련제, 항우울제, 갑상선 치료제, 경구용 피임제 등이 있습니다.
수면제도 30일 이상 장기 복용할 경우 수면 장애를 일으키는 요인이 될 수 있습니다. 잠자는 시간이 일정하지 않고 불규칙한 경우에도 좋은 수면을 방해하는 요인이 됩니다.
③신체적 요인
미국 수면질환학회의 조사 결과에 따르면, 만성 불면증의 원인 가운데 절반은 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 자는 동안의 주기적 근육 경련과 같은 일차적인 수면 관련 질환이라고 합니다.
기타 신체적 요인들로 두통, 속 쓰림, 관절염, 월경, 열감 등도 불면증을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
④심리적 요인
불면증을 유발하는 대표적인 심리적 요인으로 우울증이 있습니다. 지속적인 스트레스나 환경 변화로 인해 불면증을 쉽게 겪을 수 있습니다. 가정 문제나 직업 문제 등도 수면을 방해하는 심리적 요인입니다.
불면증 극복 꿀팁 BEST 6
그렇다면 불면증을 극복하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 불면증을 극복하는 꿀팁 BEST 6에 대해서도 함께 체크해 보시기 바랍니다.
잠을 자려고 노력할 수록 더 생각이 더 많아지고, 침대에 누우면 오히려 더 긴장이 되고 불안함을 느끼시고 계신가요? 불면증 극복을 위해 아래 6가지 사항을 잘 체크하시고 실천해 보시기 바랍니다.
불면증 극복 꿀팁 BEST 6
- ①규칙적인 수면 습관 가지기: 평일은 물론이고 휴일과 주말에도 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나세요.
- ②수면은 침실에서만 취하기: 잠자리에 누워서 TV 시청, 독서, 음식 먹기 등 다른 일을 하지 마세요.
- ③자려고 애쓰지 않기: 자려고 누워도 10분 이상 잠이 안 오면 침실 밖으로 나오세요.
- ④시계 보지 않기: 잠이 오지 않을 때에 시계를 보게 되면 실망감과 불안감이 커집니다.
- ⑤’따, 따’를 기억하세요: 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물에 목욜을 하거나 따뜻한 우유를 한 잔 섭취하세요.
- ⑥수면 방해요소 제거하기: 술, 담배, 커피, 초콜릿, 홍차 등 카페인 섭취는 수면을 방해하므로 줄이세요.